Abordamos este tema ya que la hidratación en el ser humano es parte vital para mantener una vida saludable, y enfocándonos particularmente por nuestro grupo de adultos mayores.
El agua es el elemento más importante para la vida
Nuestro
cuerpo humano es alrededor de un 80% agua al nacer, y ya en la edad adulta es
del 60%, el agua se encuentra en nuestras células, nuestros vasos sanguíneos
que irrigan todo nuestro cuerpo, facilita la eliminación de toxinas,
orinar, excretas y brinda una buena elasticidad, termorregulación y tono de
piel.
Los
expertos recomiendan tomar alrededor de dos litros de agua al día, ósea,
hombres 2500ml y mujeres 2000ml. La ingesta de agua siempre debe de ser
proporcional al peso del ser humano.
Consejos para mantener una buena hidratación en el Adulto Mayor
- Beber al levantarse uno o dos
vasos de agua, nos
ayudará a mejorar el movimiento intestinal
- Tener una buena dieta equilibrada entre verduras y frutas ricos en agua como por ejemplo el
pepino, la sandía, la naranja, jitomate, rábano, lechuga, entre otros
- Evitar largas exposiciones al Sol, en caso ofrecer más agua en tiempos de calor o humedad
- Tomar alrededor de 2 litros de
agua al día, eso
quiere decir de mínimo de 6 a 8 vasos al día
- Aumentar la ingesta de agua
durante la toma de medicamentos, es decir, beber de 180 ml de agua al momento de
tomar sus medicinas
- Evitar bebidas azucaradas (refrescos, café, jugos, bebidas
deportivas), bebidas alcohólicas, ya
que están disminuye la sensación de sed,
y cuando esta aparece ya tenemos una deshidratación
- Crear un hábito de ingesta gradual de agua,
tomar agua aunque no tenga sed
- Asegurarnos de que nuestro adulto mayor siempre tenga acceso al agua, para facilitar la ingesta de
agua a lo largo del día
Es necesario mencionar que ante los primeros síntomas
de deshidratación en personas mayores se puede reponer líquidos por la vía
oral, pero si la deshidratación es severa, debe acudir al médico para
restablecer su salud.
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