lunes, 8 de febrero de 2021

¿Cómo mantener una buena hidratación en el Adulto Mayor?: Consejos y Cuidados

Abordamos este tema ya que la hidratación en el ser humano es parte vital para mantener una  vida saludable, y enfocándonos particularmente por  nuestro grupo de adultos mayores.

El agua es el elemento más importante para la vida


Nuestro cuerpo humano es alrededor de un 80% agua al nacer, y ya en la edad adulta es del 60%, el agua se encuentra en nuestras células, nuestros vasos sanguíneos que irrigan todo nuestro cuerpo, facilita la eliminación  de toxinas, orinar, excretas y brinda una buena elasticidad, termorregulación y tono de piel.

Los expertos recomiendan tomar alrededor de dos litros de agua al día, ósea, hombres 2500ml y mujeres 2000ml. La ingesta de agua siempre debe de ser proporcional  al peso del ser humano. 


Consejos para mantener una buena hidratación en el Adulto Mayor

  • Beber al levantarse uno o dos vasos de agua, nos ayudará a mejorar el  movimiento intestinal

  • Tener una buena dieta equilibrada entre verduras y frutas ricos en agua como por ejemplo el pepino, la sandía, la naranja, jitomate, rábano, lechuga, entre otros

  • Evitar largas exposiciones al Sol, en caso ofrecer más agua en tiempos de calor o humedad

  • Tomar alrededor de 2 litros de agua al día, eso quiere decir de mínimo de 6 a 8 vasos al día

  • Aumentar la ingesta de agua durante la toma de medicamentos, es decir, beber de 180 ml de agua al momento de tomar sus medicinas

  • Evitar bebidas azucaradas (refrescos, café, jugos, bebidas deportivas), bebidas alcohólicas, ya que están disminuye la sensación de sed, y cuando esta aparece ya tenemos una deshidratación

  • Crear un hábito de ingesta gradual de agua, tomar agua aunque no tenga sed

  • Asegurarnos de que nuestro adulto mayor siempre tenga acceso al agua, para facilitar la ingesta de agua a lo largo del día

 


Es necesario mencionar que ante los primeros síntomas de deshidratación en personas mayores se puede reponer líquidos por la vía oral, pero si la deshidratación es severa, debe acudir al médico para restablecer su salud.

 


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